A mellúszás mellett a gyorsúszás talán a második legnépszerűbb mozgási forma a vízben. Ugyan sok űzik, ennek ellenére a nyugodtabb tempójú variációknál nehezebb elsajátítani, ezért általában sokan tartanak is tőle. Természetéből fakadóan a gyorsúszás rendkívül intenzív, edzettséget követel meg az embertől. Ahhoz, hogy igazán szabályosan lehessen végezni, mindenképpen ajánlott úszásoktatás igénybevétele: egy gyakorlott edző el tudja magyarázni, hogy mikre érdemes odafigyelni, valamint milyen részletekkel növelhető a mozgásforma hatékonysága. Ezekkel a tudásokkal a tarsolyunkban nem csak gyorsabbak leszünk, de emellett kevésbé is lesz fárasztó a folyamat. Általánosságban elmondható, hogy a gyorsúszás során az egyes testrészek esetében a következő sorokban taglaltakra érdemes odafigyelni.

gyorsúszás

A fejtartás megválasztásakor az elsődleges szempont az, hogy fejünk folyamatosan egy vonalban legyen a gerincünkkel. Elsőre talán furcsának tűnhet, de a szemeinkre is figyelni kell: amikor éppen nem lélegzünk, a medence aljára kell néznünk, majd csak a belégzéskor ajánlott oldalra vagy egyenesen nézni. A vállak és a mellkas helyzete ugyancsak rendkívül fontos: vállainkat úgy kell forgatni a gyorsúszás során, hogy a gerincünk adja a tengelyt, és a csípővel egy síkban legyen. Az éppen pihenő karnál a váll felfelé emelkedik, míg a húzó kar esetében lefelé halad. A karok esetében figyelni kell arra, hogy mindig csak az egyik vezeti a mozgást, míg a másik feladata a húzás vagy a pihenés: a karok mozgása átfedhet a váll előtti térben. Az ujjhegyeknek, a csuklónak és a könyöknek egy vonalban kell mozognia, a vonal pedig a medence aljára mutat a mozgás során. A pihenő fázisban az alkarnak és a kéznek csak lendülnie kell, a gyorsúszás mesterei ilyenkor nem erőből dolgoznak. A törzs feladata, hogy a vállak és a csipő közötti kapcsolatot fenntartsa, míg a csípő a vállakhoz hasonlóan ugyancsak a gerinc, mint tengely körül fordul. Gyorsúszáskor a lábhasználat során oda kell figyelni arra, hogy a karmunkához képest csak másodlagos szerepet tölt be. Minél természetesebb a mozgás, annál jobb: általában többféle ritmus is elfogadható.

Ha szeretnéd elsajátítani a gyorsúszás alapjait, akkor jelentkezz az uszas.eu weboldalon egy ingyenes próbaórára!